Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak, tetapi salah satu yang paling efektif adalah diet. Kehilangan lemak terjadi ketika tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Ini dicapai dengan mengonsumsi makanan yang membakar lemak. Makanan yang membakar lemak termasuk yang meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Jeremy Ethier membagikan beberapa tips diet penurunan lemaknya dengan Anda di bawah ini. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dan menjadi bugar dengan cepat!

Protein penting bagi tubuh Anda karena mengandung asam amino, yang dibutuhkan untuk membangun otot. Tubuh Anda juga membutuhkan protein untuk memperbaiki dan memulihkan, dan untuk membangun massa otot tanpa lemak. Banyak orang takut lemak makanan, berpikir bahwa itu membuat mereka gemuk. Namun, nutrisi ini sangat penting bagi tubuh dan harus dimasukkan dalam diet Anda. Penting juga untuk dipahami bahwa tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak agar berfungsi dengan baik. Makan terlalu banyak nutrisi apa pun dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Kekurangan nutrisi penting dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan dan lekas marah. Hal ini dapat mempersulit Anda untuk berlatih dan mencapai tujuan Anda. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan sangat penting untuk membakar lemak dan membangun otot. Tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan ini. Namun, The Diet Solution punya solusinya. Alih-alih khawatir melewatkan latihan kardio, fokuslah pada gambaran besar dan rekomendasi umum. Bertujuan untuk tiga latihan seminggu dan cardio sekali atau dua kali seminggu.

Makan makanan kecil secara teratur. Idealnya, Anda harus makan lima porsi kecil, masing-masing mengandung sekitar 250 kalori. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak saat สร้างกล้ามเนื้อ. Untuk konsumsi sehari-hari, Anda bisa memilih enam hingga sembilan porsi sayur dan buah. Anda dapat menambahkan satu porsi buah dan sayuran ke makanan apa pun untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein setiap hari. Diet Atkins adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin cepat kehilangan lemak dan membentuk otot.

Makan makanan yang kaya protein dan lemak sehat. Anda juga dapat mengonsumsi produk susu dalam jumlah sedang. Mereka adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak nutrisi. Tapi, jika Anda khawatir dengan rasa lapar, lebih baik makan makanan padat daripada protein shake. Dalam hal ini, ikan berlemak baik untuk Anda, meskipun mengandung lebih banyak kalori daripada ikan tanpa lemak. Selain itu, ini adalah sumber omega-3 yang baik.

Batasi konsumsi alkohol. Alkohol sarat dengan kalori. Selain membuat Anda kembung, itu juga memperlambat metabolisme Anda. Jadi, jika Anda sedang diet untuk menurunkan lemak, alkohol harus dihindari. Minum alkohol dapat menurunkan metabolisme Anda dengan menurunkan sistem saraf pusat Anda, yang menyebabkan penyimpanan lemak. Minuman bersoda, termasuk soda diet, juga harus dihindari. Minuman ini harus diencerkan dengan air dan jus.

Memilih waktu yang tepat untuk makan sangat penting untuk membakar lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda tetap pada jalur diet Anda. Juga, makan makanan kecil dan hindari alkohol sama sekali. Jika Anda menderita diabetes, cobalah mengontrol kadar insulin Anda. Diet karbohidrat terkontrol adalah pilihan yang lebih baik untuk Anda daripada diet karbohidrat ekstrem.

Meskipun mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan sama sekali dan memotong semua karbohidrat, ini adalah ide yang buruk. Anda tidak hanya akan membahayakan kesehatan tubuh Anda, tetapi Anda juga akan mengorbankan massa otot. Meskipun menurunkan berat badan itu mudah, penting untuk mempertahankan massa otot Anda, jika tidak, Anda berisiko mendapatkan lebih banyak lemak daripada yang Anda butuhkan. Anda juga harus mengurangi asupan makanan olahan dan manis. Anda juga harus mencoba membatasi asupan daging berlemak dan produk susu.

Makan makanan berkalori tinggi merugikan kehilangan lemak karena akan menyebabkan Anda mendapatkan lebih banyak lemak tubuh. Meskipun Anda mungkin dapat meningkatkan massa otot Anda melalui olahraga, diet berkalori tinggi pada akhirnya akan menghasilkan penambahan berat badan melalui lemak yang telah Anda tambahkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dan mengurangi antara 10 hingga 15% dari jumlah tersebut. Jika Anda mendapatkan massa otot, Anda dapat mengurangi kalori dengan memilih makanan yang akan mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak.