Berapa Banyak Makanan yang Harus Saya Makan dalam Postprandial?

Apa itu postprandial? Postprandial mengacu pada pra-makan yang dikonsumsi setelah makan. Sebelum makanan apa pun dapat dimakan, sistem pencernaan harus dapat memecah dan menyerap nutrisi dari makanan tersebut sehingga dapat dicerna. Sementara postprandial adalah sebelum makanan, prandial berarti sebelum makanan dicerna.

Kebanyakan orang makan beberapa kali setiap hari dan dua atau tiga kali makan ini mungkin sangat sedikit, tetapi masih merupakan makanan setelah makan. Ketika kita makan dalam porsi kecil, kita mendapatkan manfaat dari mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita sekaligus. Ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa tubuh kita selalu dalam kondisi kesehatan yang optimal.

Makanan berat yang tinggi lemak dan protein dapat membuat sistem pencernaan kita bekerja lebih keras dan kita lebih cenderung merasa kenyang. Jika Anda makan dengan cara ini setiap hari, Anda mungkin akan merasa lapar setidaknya selama beberapa jam setelahnya. Ini meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan makan dalam jumlah yang tepat.

Ada tiga jenis utama postprandial: besar, sedang, dan kecil. Yang pertama adalah makanan terbesar yang dibutuhkan tubuh, dan kemudian Anda berakhir dengan porsi kecil. Lalu ada makanan berukuran sedang, yang mungkin tidak sebesar yang besar, dan kemudian makanan ringan kecil, yang merupakan makanan terkecil yang bisa Anda makan.

Selalu ngemil di antara waktu makan itu baik sehingga Anda tidak merasa lapar di antara waktu makan. Namun, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan lebih dari enam kali sehari dalam porsi kecil tidak akan membantu Anda.

Orang yang sering makan di luar rumah atau di restoran cepat saji biasanya hanya memiliki sedikit makanan di perutnya. Orang-orang ini sering makan tiga kali sehari, dan jika mereka minum di antaranya, mereka akan makan tujuh atau delapan kali sehari.

Masalahnya di sini adalah mereka sering makan terlalu banyak di antara waktu makan, yang dapat menyebabkan obesitas

Makan makanan kecil di antara waktu makan dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan dengan kalori lebih sedikit. Ini karena sistem pencernaan dapat digunakan lebih efisien dan Anda cenderung tidak merasa lapar di antara waktu makan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka postprandial adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda dapat makan dalam porsi kecil, tetapi tetap mendapatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari sehingga Anda akan makan lebih sedikit, memberi Anda alasan untuk tidak makan lebih banyak. Jika Anda ingin menambah berat badan maka Anda harus makan dalam porsi kecil tetapi makan lebih banyak sehingga Anda tidak lapar di siang hari. Jika Anda ingin menambah berat badan dan terlihat lebih langsing maka makanlah lebih dari satu kali makan besar sehari sehingga Anda lebih mungkin untuk makan lebih dari satu kali makan sedang sehari.

Jika Anda makan dalam jumlah besar maka Anda cenderung makan lebih banyak di antara waktu makan dan ini tidak akan memberi Anda energi yang cukup sehingga Anda akhirnya tidak memiliki cukup energi untuk hari itu. Cara terbaik untuk mengetahui makanan apa yang sehat dan berapa banyak makanan yang harus Anda makan dalam sehari adalah dengan berbicara dengan dokter Anda.

Saat Anda makan setelah makan, ingatlah untuk menyertakan minuman sebelum makan setiap kali makan. Ini akan membuat Anda merasa kenyang dan akan mencegah Anda merasa lapar di antara waktu makan. Juga minum segelas air setiap habis makan untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi yang bisa membuat Anda merasa lesu.

Makan setelah makan harus mengandung protein dan karbohidrat, karena ini akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi yang dapat terkuras di antara waktu makan. Makanan seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan sangat ideal untuk dimakan dengan makanan setelah makan.

Anda harus memasukkan beberapa cangkir sayuran saat Anda makan setelah makan. Ini karena makan semua jenis karbohidrat tinggi dapat membuat Anda merasa lelah dan terkuras dan akan mencegah Anda merasa lapar di antara waktu makan.